• Das falsche Schuhwerk auswählen

Wie wichtig gute Laufschuhe sind, merken viele Anfänger erst, wenn sie das erste Mal mit gutem Schuhwerk joggen und die Gelenkschmerzen bzw. die Steifheit im Anschluss ausbleibt. Wer die Möglichkeit hat, sollte vor dem Schuhkauf eine Laufbandanalyse anfertigen lassen und sowohl auf das eigene Laufgefühl als auch auf die Ergebnisse der Analyse achten, um den optimalen Laufschuh zu finden.

• Geeignete Kleidung auswählen

Auch die Kleidung ist beim Joggen sehr wichtig. Atmungsaktive Materialien, die den Schweiß nach außen transportieren und die Haut nicht wund werden lassen, sind das A und O. Keinesfalls sollte man sich aber beim Joggen zu warm anziehen, da ansonsten durch Schwitzen zu viel Wasser verloren geht. Tipp: Zu Beginn ist es an der frischen Luft oft kalt. Es ist möglich, eine leichte Jacke überzuziehen, die dann um die Hüfte gebunden werden kann, sobald der Körper warm genug ist.

• Gleich in der Gruppe joggen

In der Gruppe laufen soll Motivation schaffen und aufrecht erhalten. Es ist jedoch sinnvoller, zunächst einmal das eigene Wohlfühl-Lauftempo herauszufinden und für sich allein zu joggen. Sobald das eigene Tempo gefunden ist, spricht nichts mehr gegen das Joggen in der Gruppe.

• Zu lang joggen

Mehr Joggen bringt mehr – doch wer gleich stundenlang am Stück joggt, überfordert Kreislauf, Muskeln und Gelenke und geht zugleich das Risiko ein, dass der Körper sich die benötigte Energie aus dem Muskelprotein holt. Man sollte schnell ein Gefühl für den Körper entwickeln, sowie seine Grenzen kennen lernen und darauf achten, sich nicht zu sehr zu überfordern. Der Körper passt sich schon nach ein paar Einheiten an die Belastung an und verbrennt weniger Kalorien.

• Zu oft joggen

Joggen ist ein tolles Gefühl, und je besser es klappt, desto häufiger möchte man es naturgemäß machen. Um Muskeln und Kreislauf jedoch nicht zu überfordern, sollten mindestens ein bis zwei Tage Ruhephase zwischen den einzelnen Jogging-Ausflügen liegen.

• Zu wenig trinken

Denke an deinen Wasserhaushalt beim Joggen. Es ist unglaublich wichtig für den Körper genug Flüssigkeit zu bekommen. Erstens unterstützt dich das Wasser bei deiner Gewichtsabnahme und es beugt vor Leistungsabfall vor. Nur etwas zu wenig Wasser und deine Aufmerksamkeit sinkt um 30-40 Prozent.